De beste manier om vet te verliezen is om in een calorietekort te zijn. Droogtrainen voor vrouwen is vaak zo weinig mogelijk eten en veel sporten, maar dit hoeft niet zo te zijn. Om de resultaten te krijgen die jij wil, zul je moeten bijhouden hoeveel calorieën je eet en wat je eet. Je kunt dit doen door een TDEE Calculator te gebruiken. Of door verschillende dingen te proberen en te kijken wat wel of niet werkt voor je dieet.
Verzamel data voor je droogtraining
Om te weten of je droogtraining werkt is het verstandig om jezelf regelmatig te wegen. Het is een cliché maar waar: meten is weten. De spiegel alleen is geen goede indicator van vetverlies. Je kunt jezelf dagelijks of wekelijks wegen. Zolang je maar een vast punt hebt om vanaf te rekenen hoeveel calorieën je dagelijks moet eten. Je hebt een referentie nodig om te weten of je training en voedingsschema ook echt werkt. Pas dan kun je daadwerkelijk meten of het droogtrainen werkt en vruchten gaat afwerpen.
Welk dieet moet je kiezen voor droogtrainen?
Het is belangrijk om een dieet te kiezen dat past bij jouw levensstijl. Wat eet je graag? Je kunt dit eten (waarschijnlijk) in je voedingsschema verwerken en er tijdens je droogtraining alsnog van genieten.
Probeer trendy diëten te vermijden. Omdat deze vaak onrealistisch zijn of een bepaalde voedingsbron compleet uitsluiten, zoals keto bijvoorbeeld. Tenzij je zeker weet dat dit dieet echt voor jou werkt. Wat voor de ene vrouw werkt, werkt voor de andere helemaal anders. Natuurlijk kun je verschillende diëten testen, maar verander niet te vaak want elk dieet heeft wat tijd nodig om resultaten te zien. Geef het dus even de tijd en het belangrijkste hierin: blijf consistent en gedisciplineerd in het volgen van je droogtrain dieet.
Kun je ongezond eten tijdens het droogtrainen?
Veel vrouwen denken dat je niet meer ongezond kunt eten als je aan het droogtrainen bent. Maar dit is wel mogelijk, zolang je maar in een calorietekort blijft. Je kunt chocolade, gummies en andere snoep gewoon eten in een calorietekort. Zorg er wel voor dat je niet misselijk wordt van al dat snoepen.
Kun je junkfood eten tijdens het droogtrainen?
Er zijn ondertussen meerdere onderzoeken geweest waarin een groep mensen alleen maar 'junkfood' te eten kreeg, maar in een calorietekort. Aan het einde van het onderzoek hadden al deze mensen gewicht verloren. Eet dus zonder schuldgevoel die heerlijke cheeseburger, maar ga wel sporten. En let erop dat als je junkfood eet tijdens het droogtrainen, dat je dit dan wel in een calorietekort doet.
Wij raden je ook aan om naast een cheat-meal je toch te houden aan je dieet. Het feit blijft dat junkfood hoog in zout of suiker is en laag in vezels. Waardoor je sneller dorst hebt, meer ervan kunt eten zonder je vol te voelen en andere klachten kunt ervaren zoals hoofdpijn of een opgeblazen gevoel.
Mag je alcohol drinken tijdens het droogtrainen?
Wil je een glaasje wijn drinken? Of een lekkere espresso martini? Als je dit binnen je calorieën rekent dan is het geen probleem om af en toe wat alcohol te nuttigen. Alcohol is wel een boosdoener voor je herstel. Het verstoort onder andere je slaap en hormoonhuishouding. Hou hier rekening mee.
7 tips om je te helpen tijdens het droogtrainen
Om langer en gemakkelijker in een calorietekort te blijven kun je verschillende dingen doen. Wij hebben een aantal tips hieronder voor je op een rij gezet. De laatste tip is echt een lifesaver!
1. Wandel regelmatig
Wanneer je gaat wandelen verbrand je meer calorieën. Je denkt nu misschien: maar wandelen verbrandt toch niet zoveel calorieën? Nee dat klopt, wandelen is voor ons als mens heel efficiënt, we verbranden er niet veel calorieën. Maar als je vaker gaat wandelen zal die extra activiteit wel bij elkaar optellen. De calorieën die je dan verbrand zullen bij elkaar optellen en na een week of maand kan dit echt hoog oplopen.
2. Drink meer water
Als je meer water drinkt ben je goed gehydrateerd, dit is sowieso belangrijk voor je gezondheid. Maar meer water drinken tijdens het droogtrainen helpt je ook bij het behouden van een verzadigd gevoel. Hierdoor heb je minder snel lekkere trek en hou je je makkelijker aan je dieet.
3. Probeer te wennen aan wat honger
Door wat meer te wennen aan een hongergevoel zul je makkelijker door je droogtraining heen komen. Honger hebben is niet te vermijden tijdens het droogtrainen.
4. Leg verleidingen weg
Leg je snoep en ander ongezond eten uit het zicht of op plekken waar je minder vaak komt. Hierdoor vergeet je steeds vaker dat je lekker eten in huis hebt. Maak het ook minder makkelijk voor jezelf om eten te pakken dat hoog in calorieën is. Je wil jezelf namelijk niet per ongeluk uit het calorietekort halen.
5. Vind alternatieven voor koken
Heb je geen zin om te koken? Of heb je moeite met met het bereiden van je maaltijden? Probeer dan ook onze droogtrain maaltijden. Deze zijn al van tevoren voor jou gemaakt en worden bevroren geleverd om de voedingswaardes te behouden. Daardoor maak jij in een handomdraai je gerechten klaar.
6. Eet genoeg, maar niet teveel
Wanneer je begint met droogtrainen en hier wat onderzoek over doet, zie je overal dat je minder moet eten om af te vallen. Maar dit kan ook misleidend zijn, je moet er namelijk wel voor zorgen dat je net genoeg calorieën binnenkrijgt. Als je te weinig eet, dan heb je veel minder energie. Je spieren kunnen ook gaan afbreken als je te weinig eet.
Zorg ervoor dat je een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt om je spieren de beste kans te geven op optimale groei en herstel.
7. Bewaar je cheat meal voor het einde van de dag
Als je je cheat meal voor het einde van de dag bewaart dan kan het zijn dat je geen honger meer hebt op het moment dat je wilt eten. Mocht dit zo zijn, dan kun je er ook voor kiezen om je cheatmeal niet te eten. Je kunt in plaats hiervan een gezonde eiwitrijke maaltijd eten. Of probeer een van onze high protein brownies.
Als vrouw kun je prima droogtrainen zonder veel comprimisen te sluiten. Houd gewoon rekening met dingen zoals binnen je caloriebehoeften blijven en genoeg sporten. Maak droogtrainen makkelijk voor jezelf. Heb je nog vragen? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen voor advies.